sexta-feira, 10 de abril de 2009

Core Stability Training: Aplicações para programas de condicionamento desportivo

Nos últimos anos, profissionais do esporte têm cada vez mais recomendado exercícios para os músculos estabilizadores do tronco, em programas de treinamento físico desportivos.

Maior estabilidade central pode melhorar o desempenho desportivo, fornecendo base para uma maior produção de força para as extremidades superiores e inferiores.

A musculação, exercícios resistidos tradicionais, foi modificada para enfatizar a estabilização central. Tais modificações têm incluído a realização de exercícios sobre superfícies instáveis ao invés de superfícies estáveis, exercícios realizados em pé ao invés de sentados, a utilização de pesos livres ao invés de máquinas e, ênfase nos exercícios realizados unilateralmente ao invés de bilateralmente.

Apesar da popularidade do treinamento dos músculos estabilizadores do tronco, relativamente pouca investigação científica têm sido feita para demonstrar o benefício para os atletas saudáveis.

Com essa preocupação, um estudo divulgado na revista cientifica Journal of strength and conditioning research , analisou criticamente o treinamento da estabilidade central do tronco (core training) e outros quesitos relacionados a esse tópico, com intuito de determinar aplicações práticas úteis para programas de condicionamento físico desportivos:

Com base, em uma revisão na literatura atual, o autor recomenda que, a prescrição de exercícios para os músculos estabilizadores do tronco, pode variar de acordo com a fase de treinamento e ao estado de saúde do atleta:

• Durante os mesociclos de pré - temporada e temporada, a realização de exercícios com pesos livres enquanto exercícios em pé sobre superfícies estáveis são recomendados para a força e potência dos estabilizadores central.

• Durante os mesociclos de pós – temporada e fora de temporada, exercícios na bola suíça, envolvendo ações musculares isométricas, exercícios com cargas leves, e grandes números de repetições são recomendados para o aumento da resistência dos músculos com função estabilizadoras do tronco. 

• Além disso, exercícios em pranchas de equilíbrio e discos para estabilidade, realizados em conjunto com exercícios pliométricos, são recomendados para melhorar a capacidade reativa e proprioceptiva, que pode reduzir a probabilidade de lesões em extremidades inferiores.  

Profissionais da área do “fitness” devem atentar para esta atual linha do treinamento de força, no tocante ao conhecimento científico e prático, como forma de atualização profissional.  
  
Fonte: J. Strength Cond. Res. 2007 Aug; 21(3):979-85.