tag:blogger.com,1999:blog-2653620261208289807.post2573827509487713667..comments2009-06-29T10:39:04.387-03:00Comments on Treinamento Físico - Artigos Científicos: Core Stability Training: Aplicações para programas de condicionamento desportivoCaian F. Araujohttp://www.blogger.com/profile/09267090713901937332noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-2653620261208289807.post-6791535805911871112009-06-29T10:39:04.387-03:002009-06-29T10:39:04.387-03:00Legal Bruno...
Sinta-se em casa para fazer qquer ...Legal Bruno...<br /><br />Sinta-se em casa para fazer qquer comentário, levantar questões e emitir suas opiniões. O Blog foi feito pra gerar discussões mesmo.<br /><br />Temos tb um outro blog dedicado ao público leigo, dê uma olhada lah tb.<br /><br />http://www.alvarorosa.blogspot.com/<br /><br />Abraços!Caian F. Araujohttps://www.blogger.com/profile/09267090713901937332noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2653620261208289807.post-46080660567733518582009-06-21T19:56:11.048-03:002009-06-21T19:56:11.048-03:00show o post e os comentários,vou seguir o blog pq ...show o post e os comentários,vou seguir o blog pq achei super interessante e quero ver se leio melhor os artigos,incluindo esse para formular algumas perguntas com base em algumas duvidas q tive aqui.<br />abçs!Bruno Maldonadohttps://www.blogger.com/profile/00530487861547815650noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2653620261208289807.post-92215891922301962812009-05-15T14:08:00.000-03:002009-05-15T14:08:00.000-03:00Pessoal,
Dando continuidade ao artigo, passaremos...Pessoal,<br /><br />Dando continuidade ao artigo, passaremos agora a decorrer sobre exercícios para a musculatura do Core.<br /><br />Exercícios Para a Musculatura do Core - Introdução<br /><br />Os exercícios para a musculatura do Core vão além do fortalecimento (propriamente dito) do Core. Na verdade, em indivíduos com dores lombares, por exemplo, o re-aprendizado motor desses músculos (há muito tempo desativados e, por conseqüência, atrofiados) é mais importante do que o fortalecimento em si.<br /><br />Para os atletas, a resistência dessa musculatura se mostra mais interessante do que pura força muscular. <br /><br />O autor advoga que a progressão de carga para os exercícios para as costas é, em muitos casos, um perigo para o praticante, especialmente os extensores de coluna. Exercícios como máquinas extensoras da coluna exigem pelo menos de massa de torso como resistência, o que é uma carga muita vezes nociva para a coluna lombar. Os abdominais tradicionais também podem ser perigosos devido ao aumento na carga de compressão na coluna lombar, assim como a inclinação da pelve. Além, é claro, do fato de que todos esses exercícios tradicionais não serem funcionais.<br /><br />Para indivíduos que apresentam algum tipo de instabilidade, exercícios de alongamento devem ser prescritos com cautela, especialmente aqueles que exigem alto grau de flexão lombar. O risco de lesão lombar aumenta quando a coluna é totalmente flexionada ou quando sofre torções repetitivas. A progressão dos exercícios deve acontecer da seguinte forma; treinar os músculos isoladamente e depois treiná-los como uma unidade integral para facilitar a atividade funcional.<br /><br />Uma maneira segura de se começar o exercício é de manter a lombar na posição neutra, como descrito acima e progredir para posições fora da posição neutra da coluna lombar. <br /><br />Abraço!Caian F. Araujohttps://www.blogger.com/profile/09267090713901937332noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2653620261208289807.post-46744402882167976222009-04-27T09:02:00.001-03:002009-04-27T09:02:00.001-03:00Pessoal,
Seguem as 5 últimas estruturas ainda den...Pessoal,<br /><br />Seguem as 5 últimas estruturas ainda dentro do tema "anatomia do Core":<br /><br />Para-Espinhais <br /><br />Há 2 grupos principais que trabalham na extensão da coluna lombar: os eretores da espinha e os chamados músculos locais (rotadores, intertransversos, multífidos). Os eretores da espinha na região lombar são compostos de 2 músculos principais: o longuíssimo e o ilío-costal. Eles são na verdade músculos torácicos primários que agem na lombar via um tendão longo que se insere na pelve. Essa alavanca longa é ideal para a extensão da coluna e para criar um cisalhamento posterior com a flexão da coluna.<br /><br />Mais profundamente e medial ao eretor da espinha se encontram os músculos locais. Os músculos rotadores e intertransversos não possuem grande alavanca. Eles agem como condutores de comprimento ou como sensores de posição do segmento espinhal devido a sua rica composição de terminações nervosas. O multífido passa por 2 ou 3 níveis da coluna. Eles atuam como estabilizadores segmentais Devido à sua curta alavanca, os multífidos não estão envolvidos em movimentos amplos. Os multífidos se encontram atrofiados em pessoas com dores lombares.<br /><br />Quadrado Lombar<br /><br />O quadro lombar é um músculo largo, fino, e têm um formato quadrado que possui inserções diretas na coluna lombar. Existem 3 principais componentes ou fascículos musculares no quadrado lombar: o oblíquo inferior, o oblíquo superior e os fascículos longitudinais. As fibras oblíquas e longitudinais não têm ação direta na coluna lombar. Eles atuam como músculos respiratórios secundários na estabilização da décima segunda vértebra durante a respiração. As fibras oblíquas inferiores do quadrado lombar são geralmente vistas como fracas flexoras laterais da vértebra lombar. Alguns pesquisadores explicam que o quadrado lombar é um dos estabilizadores principais da coluna, especialmente atuando isometricamente.<br /><br />Abdominais <br /><br />Os músculos abdominais são componentes vitais do Core. Atenção especial vem sendo dada ao transverso do abdômen, suas fibras correm horizontalmente ao redor do abdômen, o que permite estresses nesse sentido durante sua contração.<br /><br />A ativação isolada desse músculo é obtida através do “aprofundamento” do abdômen. O transverso do abdômen é ativado antes do movimento de qualquer membro em pessoas saudáveis, estabilizando a coluna antes do estresse do movimento em si. Por outro lado, as pessoas que possuem dor lombar não possuem essa ativação prévia ou a ativação prévia do transverso do abdômen é um pouco atrasada nesses indivíduos.<br /><br />A orientação das fibras do oblíquo interno é similar daquelas do transverso do abdômen, porém recebe menos atenção no que diz respeito à criação de estresses horizontais. <br /><br />Juntos, o oblíquo interno e externo e o transverso do abdômen aumentam a pressão intra-abdominal por causa do círculo criado pela fáscia toracolombar e, desta forma, transmitem a estabilidade funcional da coluna lombar.<br /><br />O oblíquo externo age como um sensor para a inclinação anterior da pelve, além de agir excentricamente na extensão e torção lombar. <br /><br />Já o reto do abdômen, que se localiza na parede abdominal anterior, age, quando contraído, na flexão da coluna.<br /><br />O autor ressalta que o uso excessivo de exercícios abdominais tradicionais para o trabalho do reto do abdômen (flexão da coluna) e do oblíquo interno, é incorreto, pois cria um desequilíbrio com o oblíquo externo, que é relativamente mais fraco.<br /><br />Músculos da Região do Quadril<br /><br />A musculatura do quadril desempenha papel importante dentro da cadeia cinética para a estabilização do tronco e da pelve, transferindo força das extremidades inferiores para a coluna e para a pelve. A resistência fraca e um atraso no acionamento do extensor (glúteo máximo) e abdutor (glúteo médio) do quadril foram observados em pessoas com instabilidade na região inferior ou com dores lombares. Desequilíbrios e assimetrias de força nos extensores de quadril foram reportados em diversos indivíduos com dores lombares, inclusive atletas. É entendido que o quadril transfere forças das extremidades inferiores para e pelve e para a coluna, atuando como um link na cadeia cinética.<br /><br />O psoas maior é um músculo longo e grosso, sendo que sua função principal é o da flexão do quadril. No entanto, suas inserções na coluna indicam seu potencial no auxílio biomecânico da coluna. O psoas maior não fornece muita estabilidade para a coluna lombar, exceto quando há um aumento na flexão lombar. Um aumento na necessidade de estabilização ou um psoas maior encurtado causa um aumento de carga e de compressão na coluna lombar, o que pode causar lesões nos discos lombares.<br /><br />Diafragma e Cintura Pélvica <br /><br />A contração do diafragma e o aumento da pressão intra-abdominal transmitem estabilidade para a coluna lombar. Alguns estudos demonstraram que pessoas com dores na região ílio-sacral possuem um recrutamento do diafragma e dos músculos da cintura pélvica prejudicado.<br /><br />Dificuldades ventilatórias no corpo podem causar disfunção do diafragma e gerar uma força compressiva maior na coluna lombar. Portanto, técnicas diafragmáticas de respiração podem funcionar como parte importante no programa de treinamento do core. Além disso, a musculatura da região pélvica é co-ativada com a contração do transverso do abdômen.<br /><br />Isto posto e tendo finalizado a sessão "anatomia do Core" gostaria da opinião de todos quanto a alguns exercícios específicos relacionados a musculatura do Core.<br /><br />Abraço!Caian F. Araujohttps://www.blogger.com/profile/09267090713901937332noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2653620261208289807.post-33699008106079131862009-04-20T12:22:00.000-03:002009-04-20T12:22:00.000-03:00Dando continuidade ao que foi exposto pelo Profess...Dando continuidade ao que foi exposto pelo Professor Álvaro, e agora que sabemos as características básicas fundamentais que justificam a aplicação do Core Training (mais à frente discutiremos especificidades de sua aplicação), começarei a detalhar anatomicamente algumas estruturas das quais o Core Training afeta diretamente, baseado no seguinte estudo:<br /><br />Arch Phys Med Rehabil 2004;85(3 Suppl 1):S86-92.<br /><br />Para um começo, duas estruturas estarão expostas abaixo: <br /><br />(1) Estruturas Ósseas e Ligamentares<br />(2) Fáscia Toracolombar <br /><br />Anatomia<br /><br />A estabilidade e os movimentos dependem criticamente da co-contração de todos os músculos que se situam ao redor da coluna lombar.<br /><br />Estruturas Ósseas e Ligamentares<br /><br />O enrijecimento passivo é transmitido para a coluna lombar pelas estruturas ósseo-ligamentares. Uma lesão tecidual em qualquer uma dessas estruturas pode causar instabilidade funcional. Os elementos posteriores da coluna são flexíveis. No entanto, cargas repetitivas nas facetas articulares inferiores, com flexão e extensão extensiva da coluna causam falha nessa região. <br /><br />Cargas compressivas e de cisalhamento podem causar lesões em algumas estruturas na coluna vertebral, e podem resultar em hérnia de disco. O que causa um aumento excessivo de cargas externas no disco vertebral é um fraco controle muscular, causando assim, um ciclo vicioso, aonde o disco não fornece mais um enrijecimento ou uma estabilidade passiva adequada. Os ligamentos da espinha fornecem pouca estabilidade na zona neutra. A função principal desses ligamentos parece ser de fornecer propriocepção aferente dos segmentos da coluna lombar.<br /><br />Fáscia Toracolombar <br /><br />A fáscia toracolombar funciona como uma cinta natural para as costas. Ela funciona como uma faixa para os músculos da coluna lombar.<br /><br />A fáscia toracolombar consiste de 3 camadas: A anterior, a média e a posterior. Dessas camadas, a camada posterior possui a função mais importante no suporte da coluna lombar e da musculatura abdominal. O abdominal transverso possui largas inserções na camada média e posterior da fáscia toracolombar. A camada posterior consiste de 2 lâminas: A lâmina superficial com as fibras voltadas para baixo e medialmente e uma lâmina mais profunda com as fibras também voltadas para baixo e lateralmente.<br /><br />A aponeurose do músculo grande dorsal forma a camada superficial. Em essência, a fáscia toracolombar fornece um link entre os membros superiores e inferiores. Com a contração dos conteúdos musculares, a fáscia toracolombar atua como um proprioceptor ativado, como uma cinta para as costas que fornece feedback para atividades em que um indivíduo levanta o membro ou algum objeto.<br /><br />Assunto aberto à continuidade de todos...abraços!Caian F. Araujohttps://www.blogger.com/profile/09267090713901937332noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2653620261208289807.post-56116843192003306342009-04-17T20:46:00.000-03:002009-04-17T20:46:00.000-03:00Para podermos estudar os diferentes músculos dessa...Para podermos estudar os diferentes músculos dessa região, formadores da caixa a qual o professor Caian se referiu, alguns autores dividem os músculos em dois grupos: <br /><br />1. Grupo dos músculos estabilizadores – (Sistema Muscular Local) e;<br />2. Grupo dos músculos mobilizadores – (Sistema Muscular Global)<br /><br />SISTEMA MUSCULAR LOCAL – (intrínsecos, tônicos e estabilizadores segmentares), que compreendem os músculos:<br /><br />• Músculo Multífidus;<br />• Músculo Transverso do abdômen<br />• Músculo Quadrado lombar<br />• Fibras mediais do Músculo Oblíquo Interno<br />• Músculo Diafragma<br />• Porção lombar dos músculos Íliocostal e Longuíssimo do dorso <br /><br />SISTEMA MUSCULAR GLOBAL - (superficiais, dinâmicos, fásicos) que fazem parte desse sistema os músculos; <br /><br />• Músculo Reto Abdominal (RA), <br />• Músculo Oblíquo Externo (OE), <br />• Fibras laterais do Músculo Oblíquo Interno e; <br />• Porção Torácica do Músculo Ílio Costal.<br /><br />Os exercícios estabilizadores da coluna vertebral não servem simplesmente para fortalecerem o tronco. Na verdade o “reaprendizado” motor dos músculos “inibidos” pode ser tão importante, quanto o seu fortalecimento. Os exercícios, para as regiões abdominais e dorsais, ditos tradicionais (flexão e extensão do tronco) podem ser “custosos” porque causam aumento da carga compressiva na coluna lombar (relação ativação x compressão). <br /><br />Esses exercícios abdominais (tradicionais) enfatizam o SMG, incrementando a força por conta da utilização dos músculos como “motores primários” e negligenciam uma das mais importantes funções dos músculos do tronco que é a estabilização da coluna. <br />(Arch Phys Med Rehabil 2004;85(3 Suppl 1):S86-92.) <br /><br /><br />Por esse motivo, reforço a preocupação do professor Caian em tornar claro este assunto, pois, assim conseguiremos quebrar paradigmas!<br /><br />Até mais,Alvaro Rosahttps://www.blogger.com/profile/05013030694030545900noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2653620261208289807.post-42239255170196443542009-04-17T18:21:00.000-03:002009-04-17T18:21:00.000-03:00Apesar de relativamente recente e das “poucas” cit...Apesar de relativamente recente e das “poucas” citações científicas, a aplicação do Core Training, seja para reabilitação ou melhora do desempenho físico geral ou específico de qualquer que seja a modalidade esportiva têm seu fundamento na literatura científica.<br /><br />É necessário que os profissionais da área de Educação Física entendam alguns conceitos fundamentais que norteiam a teoria do Core Training antes de prescreverem os exercícios de Core de maneira inadequada e/ou prejudicial para os praticantes.<br /><br />Para um começo (bem começo) de discussão, é necessário apontar alguns dos termos utilizados para denotar o Core Training, são eles:<br /><br />Core Strengthening (Fortalecimento do Core)<br />Estabilização Central<br />Estabilização Lombar<br />Estabilização Dinâmica<br />Estabilização do Tronco, entre outros.<br /><br />Fonte: Arch Phys Med Rehabil 2004;85(3 Suppl 1):S86-92.<br /><br />A partir daí, é de suma importância que tomemos o rumo do conceito de Core Stability (que é claramente explicado no artigo postado pelo Álvaro, passando para a “anatomia do Core”, antes de falarmos de exercícios específicos e prescrição de treino para o Core.<br /><br />Vou começar a descrever sobre o conceito de Core Stability e espero a contribuição de todos vocês, pois a discussão nesse tema promete ser extensa. Com a colaboração de todos, só temos a ganhar em conhecimento.<br /><br />Usando de uma analogia Aukuthota & Nadler (2004 – referência citada acima) explicam que o Core é visto como uma caixa, sendo que os músculos do abdômen seriam a parte frontal da caixa, os para-espinhais e os glúteos a parte de trás da caixa, o diafragma como o teto, e os músculos da região do quadril e da pelve seriam o chão desta caixa.<br /><br />Sendo assim, o Core (todos esses músculos) funcionaria como uma única cinta protetora de toda essa região, que trabalharia como uma unidade na estabilização do corpo todo e da coluna, com ou sem movimentos dos membros, servindo assim como o centro da cadeia cinética funcional. O Core é também considerado como a fundação, ou o motor de todos os membros.<br /><br />De acordo com vários autores citados no artigo postado pelo Álvaro, a estabilização da região pélvico-lombar é crucial na medida em que oferece um alicerce mais sólido e seguro para os movimentos dos MMSS e MMII.<br /><br />Alguns cientistas sugerem a divisão dos músculos em Músculos Globais e Músculos Locais.<br /><br />Aí esta a minha deixa para a continuidade da discussão, alguém se habilita a continuar de onde eu parei?Caian F. Araujohttps://www.blogger.com/profile/09267090713901937332noreply@blogger.com